6月22日是端午節(jié)，此前一天則是夏至節(jié)氣，也是北半球一年中白晝最長(zhǎng)的一天。今年夏至端午，兩節(jié)相連，非常少見(jiàn)。而夏至以后，氣溫持續(xù)升高，人體心氣過(guò)旺，容易煩躁不安，睡眠不好。同時(shí)，暑熱刺激胃腸道，影響食欲和消化，也易引起中暑、脫水等問(wèn)題。因此，省中醫(yī)院代謝病科專(zhuān)家賈曉玲提醒，夏至養(yǎng)生要注意調(diào)節(jié)心情和飲食，避免過(guò)度損傷陽(yáng)氣和陰液。

盛夏注意“三避”

(相關(guān)資料圖)

進(jìn)入盛夏，日常生活強(qiáng)調(diào)要注意避暑、避濕、避寒。首先，高溫環(huán)境下，人容易發(fā)生體溫調(diào)節(jié)機(jī)制紊亂而“中暑”，若不及時(shí)處理，會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂，發(fā)生意識(shí)混濁、狂躁不安、昏迷等情況。因此，近期中午前后減少外出，避免暴曬，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)體力消耗，可借助自然風(fēng)、風(fēng)扇、空調(diào)等降溫。

除了高溫，夏季降水增多，雖然空氣濕度升高，但也易中暑，因此避濕也非常重要。生活中，要遠(yuǎn)離潮濕環(huán)境；可以多吃赤小豆、白扁豆、薏苡仁、冬瓜等有祛濕作用的食物，嚴(yán)重者也可借助藥物祛濕。

另外，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季為了散熱，人的皮膚毛孔開(kāi)泄，最易感受風(fēng)寒、風(fēng)濕及濕熱之邪，罹患疾病。所以，要防腹中寒，注意盡量進(jìn)食溫?zé)犸嬍?，不貪吃冷飲、冷食，睡覺(jué)一定要蓋肚子；防軀體寒，要正確使用電扇和空調(diào)，避免直吹；防頭、腳之寒，夏季不要用冷水洗頭、沖腳，易導(dǎo)致各種疾病。

重在養(yǎng)心養(yǎng)胃

俗話(huà)說(shuō)“心靜自然涼”，靜心養(yǎng)心是夏至養(yǎng)生的重要原則。中醫(yī)認(rèn)為，心主神明，開(kāi)竅于舌，與小腸相表里。心屬火，夏季火旺，心火亢盛，容易導(dǎo)致心神不安、失眠多夢(mèng)、口舌生瘡等癥狀。因此，夏季要保持心情舒暢，避免暴怒傷心，也可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、打坐冥想、閱讀書(shū)籍等方式來(lái)放松心情，平和心境，也要注意保持適當(dāng)?shù)纳缃换顒?dòng)。另外每日早晚可按揉神門(mén)穴以清心火，安神定志。

夏至養(yǎng)胃，切勿貪涼。夏季炎熱，消化功能相對(duì)較弱，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味?？梢远喑允卟?、水果、豆制品等富含維生素、礦物質(zhì)和水分的食物，也可多吃山楂、西紅柿等酸味食物，有助于固表收汗，補(bǔ)養(yǎng)心氣，少食熱性食物，以免助熱生火。另外，夏季出汗多，水分流失快。中醫(yī)認(rèn)為，汗為心之液，出汗過(guò)多會(huì)傷及心陽(yáng)，導(dǎo)致心悸、口渴、頭暈等癥狀。因此，夏季要適當(dāng)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，最好喝溫開(kāi)水或淡鹽水，也可飲用綠豆湯、菊花茶、西瓜汁等清熱解暑的飲品，切忌肆意食冷，以免傷及脾胃陽(yáng)氣。

休息運(yùn)動(dòng)適度

夏至養(yǎng)生，不妨睡個(gè)子午覺(jué)，夏至后的伏天更要注意午間小睡。子午覺(jué)就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。夏季白晝長(zhǎng)夜晚短，人體新陳代謝旺盛，消耗大。如睡眠不足或質(zhì)量差，會(huì)影響心腦血管系統(tǒng)的正常運(yùn)作，引起血壓升高、心律失常等問(wèn)題。因此，夏季要保證充足的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，睡覺(jué)時(shí)要保持安靜舒適的環(huán)境，避免開(kāi)空調(diào)或吹電扇過(guò)久。早上起床后可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)或按摩穴位，如按摩涌泉穴、太沖穴等，以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

另外，醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，夏季運(yùn)動(dòng)要量力而行，不宜過(guò)度勞累或劇烈運(yùn)動(dòng)。夏至后，午間異常炎熱，最好選擇早晨或傍晚氣溫較低時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意補(bǔ)充水分，防止中暑或脫水。適合夏季的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等，可以增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)氣血，舒緩壓力。（記 者 魏 薇）

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